DISFRUTA HACIENDO DEPORTE EN FAMILIA
Hacer ejercicio físico es muy beneficioso para la
salud en todas las edades, pero la mayoría de las personas pasamos mucho tiempo
sin movernos. También los niños están demasiado tiempo sentados en el colegio,
al hacer los deberes, cuando van en coche, mientras ven la tele o usan los
ordenadores. Es muy saludable hacer actividades corrientes que supongan moverse
un poco más de lo habitual: andar, pasear, subir y bajar escaleras participar
en las tareas de casa y de bricolage jugar a la pelota, correr, bailar, saltar,
patinar, montar en bici….
También es
necesario dedicar algún tiempo cada semana a hacer ejercicio físico de más
intensidad como ir a nadar, ir al polideportivo o participar en alguna
actividad deportiva como el fútbol o el baloncesto.
Beneficios para la salud de la actividad física:
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Ayuda a evitar el
exceso de peso en todas las edades.
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Fortalece los
huesos, aumenta la fuerza y la flexibilidad del cuerpo.
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Ayuda a estar más
ágil y a prevenir fracturas y dolores musculares y de espalda.
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Previene el
nerviosismo, la depresión o la ansiedad. Disminuye la posibilidad de tener
diabetes o enfermedades cardiovasculares.
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Además...
Contribuye a aumentar el rendimiento académico al mejorar la concentración, la
memoria y el comportamiento.
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Ayuda a hacer
amigos y amigas y a fomentar el compañerismo.
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Hacer ejercicio
físico de forma habitual desde la infancia contribuye a mejorar el estado de
ánimo, a mantener la salud y a prevenir algunas enfermedades.
Algunos consejos para ser más activos:
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Hay que empezar
poco a poco e ir aumentando el tiempo y la intensidad del ejercicio.
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El tiempo mínimo
de actividad física diaria deber ser de 60 minutos en la infancia y en la
adolescencia, y de 30 minutos en las personas adultas.
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Se puede
conseguir ese tiempo total en varios periodos de unos 15 minutos.
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Si los padres realizan
ejercicio de forma regular, sus hijos e hijas también lo harán. ¡Toda la
familia debe ponerse en marcha!
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Hay que
aprovechar las ocasiones para hacer ejercicio físico y deporte en familia o con
los amigos.
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Los fines de semana, las fiestas familiares,
los cumpleaños y las vacaciones son un buen momento para hacer actividades
físicas al aire libre: juegos, senderismo, nadar, remar, jugar a las palas…
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Podéis buscar
entre todos las actividades que más os diviertan y animaros a ponerlas en
práctica.
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Os divertiréis
juntos y aumentará la comunicación entre todos.
Ayuda a tus
hijos a empezar pronto a ser activos.
¿Cómo puedes ayudar a que tus hijos sean más
activos?
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Explícales que
hacer ejercicio es bueno y necesario para la salud.
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Intenta ser tú un
buen modelo para ellos. Procura que vayan andando al colegio, a las actividades
extraescolares, a casa de sus amigos y familiares y a hacer recados.
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Siempre que
puedas evita llevarles en coche o en moto.
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Cuando les hagas
un regalo escoge preferentemente material deportivo, balones, raquetas, patines
o bicis para animarles a ser más activos.
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Proponles
actividades y deja que elijan las que más les gusten.
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Cualquier tipo de
actividad es adecuada tanto para niños como para niñas: puede haber chicas que
quieran jugar al fútbol y chicos que quieran bailar.
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Informaros de las
posibilidades que hay para hacer actividades físicas recreativas o deportivas
en vuestro municipio.
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Apuntaros y
animaros a acudir con regularidad. Podéis invitar a otras familias amigas a
compartir estas actividades.
Recuerda que:
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Cuando se
realizan actividades al aire libre hay que protegerse del sol, beber agua,
evitar las horas de más calor en verano y llevar ropa y calzado adecuado.
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Es importante
utilizar las medidas de protección y seguridad adecuadas a cada actividad para
evitar accidentes.
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Apoya a tus hijos
e hijas para participar y ser activos sin presionarles para ganar siempre en
las competiciones.
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Ayudar en las
tareas de la casa es una buena forma de hacer actividad física tanto para
chicos como para chicas.
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La televisión y
los ordenadores atrapan la atención y nos hacen más sedentarios.
Por eso:
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Hay que limitar a
menos de 90 minutos al día el tiempo de ver la televisión o usar el ordenador.
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La tele debe
apagarse a las horas de comer. Se deben evitar las teles en los dormitorios.
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En la infancia y
en la adolescencia hay que dedicar suficiente tiempo a dormir y a descansar.
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Es importante
saber que: El exceso de peso puede convertirse en un problema de salud.
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Para mantener un
peso adecuado es imprescindible hacer ejercicio y tomar alimentos saludables.
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Las actividades
al aire libre ayudan a que niños y adolescentes no pasen tanto tiempo delante
del ordenador o del televisor.
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Los
desplazamientos andando o en bicicleta son una buena manera de ser activo y de
mantenerse en forma.
¡Disfruta
haciendo ejercicio físico y deporte con tu familia!
